ورزش

بزرگسالان هم ورزش کنند !

اکثر مردم می‌دانند که ورزش کردن برای آنها مفید است. در حالی که بسیاری از افراد بزرگسال از صحنه فعالیت دور افتاده‌اند. امروزه تحقیقات نشان داده است، افراد سالخورده با شرایط جسمی متفاوت، بیشترین بهره را از ورزش کردن خواهند برد و برعکس چنانچه هیچ‌گونه تحرک و فعالیت بدنی نداشته باشند، بسیار متضرر خواهند شد. ورزش تنها برای بزرگسالانی نیست که سن و سال کمتری دارند بلکه برای افراد مسنی که به تنهایی قادر به انجام کارهای روزمره خود بوده و می‌توانند پیاده‌روی کنند نیز مفید است. محققان دریافته‌اند ورزش و تحرک بدنی سلامت افراد ۹۰ ساله یا بالاتر و یا کسا

ورزش بزرگسالان

ادامه مطلب ...
برنامه یک هفته راه رفتن

همه ما می دانیم که تمرین و ورزش عامل بسیار مهمی در تامین سلامتی جسمی و روانی می باشد و این امر تعمیم واژه ای است بنام" آمادگی جسمانی". یک فرد با آمادگی جسمانی، فردی است که از عهده وظایف روزانه بخوبی برآمده بدون اینکه احساس خستگی جسمانی نماید. قادر به تحمل فشارهای موجود در خانه، مدرسه و محیط کار است و همیشه لبخند بر لب خواهد داشت. اگر می خواهید دارای آمادگی جسمانی مناسبی باشید سعی کنید ۱ درصد وقت خود را در هفته صرف تمرین و ورزش کنید. انجام ۳ نوبت هر بار ۲۰ دقیقه ورزش در یک هفته وقت زیادی را نخواهد گرفت. اگر خود را به ورزش کردن عادت دهید هرگز

ادامه مطلب ...
برنامه‌ هفته‌ای‌ قدم‌ زدن‌

● هفته‌۱و۲. در دو هفته‌ اول‌ و در هر هفته‌ ۳تا ۵ روز۱۰ دقیقه با گامهای سریع راه بروید. دقیقه‌ قدم‌ زدن‌خسته‌ شدید برای‌ باقیمانده‌ ۱۰ دقیقه‌ آهسته‌ گام‌ بردارید . (۵۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌ ). ● هفته‌ ۳و۴. بمدت ۱۵ دقیقه سریع راه بروید و اگر در ۶تا ۸ دقیقه اول احساس خستگی کردید ۱۵ دقیقه‌ را بصورت‌ سریع‌ راه‌ بروید. (۶۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌ ) . ● هفته ۵و۶. بمدت۱۰ دقیقه‌ سریع‌ راه‌ بروید سپس‌ بمدت‌ ۳و۴ دقیقه‌ آهسته‌ گام‌ برداشته‌ و دوباره‌ برای‌ ۱۰ دقیقه‌ نهایی‌بصورت‌ سریع‌ راه‌ بروید . (۶۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌

ادامه مطلب ...
برنامه ریزی برای فعالیتهای بدنی

فعالیت بدنی منظم یک راه بسیار مؤثر برای کاهش خطر بیماری قلبی است. تحرک بدنی برای پیشگیری از مشکلات قلبی تاثیر مستقیم دارد. فعال و پر تحرک بودن در پیشگیری از ابتلا به افزایش فشارخون کمک می کند و همچنین اگر فردی به آن مبتلا باشد آن را کنترل می کند. از طرفی سطح کلسترول خون را در حد طبیعی ن��ه می دارد. از ابتلاء به دیابت ( بیماری قند ) پیشگیری می کند و یا آن را کنترل می کند. فعالیت بدنی راه موثری برای از دست دادن وزن اضافی و نگهداری آن در حدود طبیعی می باشد. برای خانم هایی که بیماری قلبی دارند، فعالیت جسمانی منظم و متوسط خطر مرگ از علل مربوط ب

ادامه مطلب ...
برنامه ای برای تقویت رانها

فرانکو سانتورییلواز اندام بطوری که با مشاهده تصویرش به همه چیز پی می برید. اما ران وی از جمله مناطقی است که توجه همگان را به خود جلب می کند. در واقع می توان گفت ران قدرتی وی در بین سایر ورزشکاران پرورش اندام بی نظیر است. یکی از خصوصیات بی نظیر وی که موجب شد که تا در بین سایر ورزشکاران بدرخشد این است که سیر طبیعی پیشرفت را دنبال کرده و تاکنون از هیچ نوع دوپینگی استفاده نکرده است، بطوری که قبل از برگزاری مسابقه داوطلبانه تحت آزمایش دوپینگ قرار می گیرد. در این مورد چنین می گوید: از این طرز عمل کاملاً خشنود هستم و در آینده نیز همین مسیر را ادامه

ادامه مطلب ...
برای فعالیتهای بدنیتان برنامه ریزی کنید!!

فعالیت بدنی منظم یک راه بسیار مؤثر برای کاهش خطر بیماری قلبی است. تحرک بدنی برای پیشگیری از مشکلات قلبی تاثیر مستقیم دارد. فعال و پر تحرک بودن در پیشگیری از ابتلا به افزایش فشارخون کمک می کند و همچنین اگر فردی به آن مبتلا باشد آن را کنترل می کند. از طرفی سطح کلسترول خون را در حد طبیعی نگه می دارد. از ابتلاء به دیابت ( بیماری قند ) پیشگیری می کند و یا آن را کنترل می کند. فعالیت بدنی راه موثری برای از دست دادن وزن اضافی و نگهداری آن در حدود طبیعی می باشد. برای خانم هایی که بیماری قلبی دارند، فعالیت جسمانی منظم و متوسط خطر مرگ از علل مربوط ب

برنامه ریزی کنید

ادامه مطلب ...
برای فرار از آسیب‌دیدگی چه کنیم؟

هنرهای رزمی در کمتر مقطعی مانند امروز دارای مقبولیت عمومی بوده‌اند. پذیرش رسمی تکواندو به‌عنوان یک ورزش المپیکی از سال ۲۰۰۰، باعث روی آوردن خیلی از مردم در رده‌های سنی مختلف به این رشته سنتی و دیگر رشته‌های مشابه شد. تمرین در یک رشته مبارزه‌ای، دفاع شخصی و مبارزه با استرس بخشی از دلایل روی آوردن مردم به این رشته است. با این وجود، رشته‌های مختلف رزمی مثل تکواندو، هاپکیدو و کاراته اگر به درستی تمرین نشوند، می‌توانند عامل خاموش بسیاری از آسیب‌دیدگی‌ها باشند. تا جائی‌که کمیسیون مصرف کنندگان محصولات ایمنی در گزارشی در سال ۲۰۰۳ خبر از گزارش بیش از

ادامه مطلب ...
برای رفع خستگی ”پا“ چه باید کرد:

بهترین راه رفع خستگی پاها آن است که هر روز پس از بازگشت به منزل، ابتدا پاها را شسته و سپس بر روی زمین طوری دراز بکشید که پاها بالاتر از سر قرار گیرد. بدین منظور می‌توان از گذاشتن صندلی و یا چند بالش در زیر پاها استفاده نمود. درحین این عمل، پاها را به آرامی ماساژ دهید. دست را از قسمت‌ پنجه پا به‌طرف زانو حرکت دهید. این عمل به گردش خون کمک نموده و خستگی پاها را از بین می‌برد. قرار دادن پاها به‌طور متناوب در آب گرم و سرد نیز بسیار مؤثر است. در پایان کار بایستی از آب سرد جهت شستشو استفاده نمود. مخلوط آب لیموترش و سرکه با آب در رفع خستگی پاها

رفع خستگی پا برای رفع خستگی پا برای رفع خستگی چه باید کرد

ادامه مطلب ...
برای دویدن چه لباسی بپوشیم؟ ‌

پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن، اهمیت دارد. این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید. ‌ هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید. ‌ داخلی‌ترین لباس باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج ‌شده از پوست را جذب کند. ‌ لایه میانی عرق را جذب کرده و گرمای بدن را حفظ ‌کند و لایه بیرونی شما را از باد و باران حفظ نماید. در هوای بسیار سرد، پوستتان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. می‌توانید از وازلین در این خصوص ‌استفاده نمایید. ‌ از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی جاذب ضربه باشد. کفش‌های دویدن خود را هر ۹ تا ۱۲ ماه

چه لباسی بپوشیم

ادامه مطلب ...
برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:

۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌حالت اول برگردانید. ۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید. ۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است. ۴. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید. ۵. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید. ۶. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کنید. ۷. هنگام دویدن به‌طور مستقیم حرکت کرده و

برای خوب دویدن این نکات را رعایت کنید

ادامه مطلب ...
بچه ها! ورزش

به طور حتم شما بچه ها ورزش کردن رو خیلی دوست دارین چون علاوه بر این که باعث سلامتی و تندرستی می شه شادی و نشاط رو به همراه میاره. بهتره همه شما بچه ها ورزش رو تو برنامه روزانتون بگنجونین و تنبلی، کسلی و خستگی رو از خودتون دور کنین. بهسا ۱۱ سال داره و می گه: من ورزش کردن رو خیلی دوست دارم و همیشه صبح ها ورزش می کنم و سرحال و با نشاط به مدرسه می رم. هومن ۱۰ ساله هم می گه: من دوچرخه سواری و شنا رو خیلی دوست دارم ولی مامانم می گه فصل زمستون سرده و ممکنه سرما بخوری و نتونی به مدرسه بری. سپیده ۹ ساله هم عنوان می کنه: من ورزش کردن رو دوست ندارم. چون

ورزش بچه ها

ادامه مطلب ...
باورهای غلط در مورد فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. اینها برخی از پندارهای غلطی هستند که ما درباره ورزش داریم. ۱) داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد. فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم، چوب، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند. پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است. بیشتر منا

ادامه مطلب ...
باور غلط در ورزش بدنسازی

۱) خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند . ▪ خیر – هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود و هورمونهای غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترین آنهااست )بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی می شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند . ۲) بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود . ▪ خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا م

باور غلط بدنسازی باور های غلط بدنسازی

ادامه مطلب ...
باشگاه تناسب اندام

۱) پرس صندلی چرخ‌دار. اگر در خانه صندلی چرخ‌دار برای میز کامپیوتر دارید، می‌توانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشسته‌اید، انجام دهید. در حالی که روی صندلی خود نشسته‌اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلو بازویتان کار می‌کند. ۲) مارش حین ظرف شستن. زندگی خیلی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید، می‌توانید چند کار را هم‌زمان انجام دهید. برای مثال، وقتی جلوی ظرف‌شویی ایستاده‌اید و ظرف می‌شویید، می‌توانید در جا

باشگاه تناسب اندام

ادامه مطلب ...
بازی های دبستانی و ورزش

یکی از مسائلی که از اهمیت خاصی برخوردار است شیوه برخورد با کودکان و چگونگی آموزش دادن به آنها است زیرا وقتی جوانان دچار اشتباهی می شوند، بزرگ ترها درصدد گرفتن ایرادهای مختلف برمی آیند. حال آنکه اگر به دوران کودکی جوانان و همچنین به شیوه تربیتی و آموزشی بزرگ ترها نظری بیفکنیم، خواهیم دید که اغلب مشکلات از همان زمان آغاز می شود و این مسأله تنها به دلیل نداشتن اطلاعات کافی در زمینه های مختلف تربیتی و آموزشی است. (جهت آگاهی بیشتر، علاقه مندان می توانند به پیوست مراجعه کنند. ). کتاب بازی های دبستانی و ورزش نوشته نازنین افلاطونی است. کتاب حاضر مجمو

بازی دبستانی ورزش دبستانی ورزش دبستانی ها

ادامه مطلب ...
با دویدن شاداب و سلامت بمانید

بخش مهمی از همه ورزشها را دویدن به خود اختصاص داده است. این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربیهای بدن می شود، بلکه شادابی و روحیه مثبت برای بدن فراهم می آورد. از مزایای عمده دویدن می توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد. همچنین تقویت عضلات اصل�� بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوانها، تنظیم ضربات قلب و فشار خون از مزیتهای عمده دویدن هستند. اشخاصی که بطور منظم و مستمر این ورزش را انجام می دهند، معمولا سالمتر از دیگران هستند. این افراد همچنین دارای خوابی بهتر بوده و عمومآ استرس کمتری به سراغشان می رود. دویدن اشکال مختلفی دارد، بهترین

ادامه مطلب ...
با پیاده روی های برنامه ریزی شده عمر نوح داشته باشید!

راه بروید تا از شر چربی های اضافی تان خلاص شوید و سالم بمانید چرا که با هر قدم می توانید کالری بیشتری بسوزانید. می خواهید راز سوزاندن کالری زیاد را بدانید؟ راه رفتن منظم با توقف های حساب شده، این نوع راه رفتن برنامه مشخصی دارد. راه رفتن سریع، به دنبال آن آهسته و راه رفتن برای رفع خستگی. این روش راه رفتن کمک می کند بدون زیاد کردن زمان تمرین، مقدار چربی و کالری بیشتری بسوزانید، زیرا وقتی سرعت پیاده روی تان را زیاد می کنید ضربان قلب بالا می رود و ماهیچه ها بیشتر کار می کنند و مانند هر تغییر دیگری در زندگی راه رفتن با برنامه هم می تواند پیاده روی

برنامه ریزی پیاده روی

ادامه مطلب ...
با بهترین و ساده‌ترین ورزش‌های دست و بازو آشنا شوید

همه دوست دارند بدون مشکل فرزندشان را بغل کنند، در شیشه مربا را بدون درخواست کمک باز کرده و یا به راحتی چند کیلو میوه را بلند کنند و به منزل بیاورند. برای انجام دادن این کار‌های ساده اما در عین حال مهم باید به فکر عضلات دست و بازو بود چون بخش مهم و اساسی بسیاری از فعالیت‌های روزمره را تشکیل می‌دهند. ولی متاسفانه ما تا زمانی که مشکل و ناتوانی حرکت دست‌ها به سراغ‌مان نیاید، به سلامت عضلات‌مان توجه نمی‌کنیم. دکتر دان آگرستی، فیزیولوژیست ورزش و مسوول سلامت و ورزش دنور کانادا معتقد است که قوی‌ شدن و حفظ توان دست‌ها در سراسر زندگی مهم بوده و فواید آ

ادامه مطلب ...
با آسم ناشی از ورزش چه کنیم؟

همان‌طور که می‌دانید، آسم از بیماری‌های شایع ریوی به شمار می‌رود. مجاری هوایی افراد مبتلا به آسم، نسبت به عوامل آلرژی‌زا و محرک، حساسیت بیش از حدی از خود نشان می‌دهند به طوری که در تماس با عوامل مذکور پوشش داخلی مجاری هوایی متورم و عضلات اطراف این مجاری منقبض و در نتیجه مجاری هوایی باریک می‌شوند. همچنین در اثر التهاب پوشش داخلی مجاری هوایی، موکوس بیشتری تولید می‌شود و تجمع موکوس نیز باعث انسداد مجاری هوایی می‌گردد. در نتیجه وقایع فوق، «حمله آسم» رخ می‌دهد. ● چه عواملی می‌توانند باعث ایجاد حمله آسم شوند؟. در واقع موارد بسیاری می‌توانند آغازگر

آسم ناشی از ورزش

ادامه مطلب ...
این حرکت‌ها برای رفع خستگی است

۱. ماساژ پوست‌سر: با انگشت‌ها ریسه موهایتان را شانه کنید. دست را در حالی‌که به پوست سر فشار می‌دهید به سمت تارک فرق سر برده با قسمت گوشتی سرانگشت‌ها ماساژ دهید. سپس تمامی سطح جمجمه را با نوک انگشتان به حالت حرکات دورانی کوچک ماساژ دهید. بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید. ۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوب‌کننده نمائید. ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه